Нощния студ и добрия сън
Температурата на околната среда и връзката ѝ с нашето тяло е най – подценяваният фактор, който определя лекотата с която ще заспим през нощта и качеството на съня. Нашата телесна температура обикновено се понижава вечер, за да подготви организма за сън, и се повишава сутрин при събуждане. Ако околната среда е твърде топла или твърде студена на тялото му е трудно да достигне оптималната си температура за да заспи.
-
Как високата температура пречи на съня?
Повърхностен и накъсан сън – често събуждане през нощта и неспособност да се навлезе във фазата на дълбокия сън.
Повишено изпотяване – за да не се случи това, трите области които са свързани с термичната обработка: ръце, крака и глава ги показваме изпод завивките нощем, без да го осъзнаваме, тъй като вътрешността на тялото се е загряла твърде много.
Ускорен сърдечен ритъм – високата температура може да доведе до повишена сърдечна честота, което затруднява заспиването.
Как студената среда влияе на съня?
Трудност при заспиване – ако тялото се опитва да се стопли, това може да удължи времето за заспиване.
Скъсяване времето на REM фазата – когато сме в тази фаза жизнените ни показатели са много хаотични и се регулират на ниво Рептилен мозък т.е. ние ставаме като студенокръвните. Това означава, че нашата телесна температура се изравнява с тази на околната среда. И ако тя е твърде ниска – под 16°C мозъкът прекратява нашите сънища и ни изважда от тази фаза много по – рано тъй като има риск за нашия живот.
-
Идеалната температура за Сън:
Според проучвания идеалната температура на спалнята е между 16°C и 18°C. Тази зона на комфорт позволява на тялото да регулира естествено температурата си и да постигне дълбок и спокоен сън.
-
Как да създадете идеалната среда за сън?