Какво е хронотип. Видове и характеристики
Да започнем първо с изясняването на няколко важни термина:
Хронобиология – науката за циркадния ритъм и влиянието му върху здравето и благосъстоянието.
Циркаден ритъм – увеличаването и намаляването на хормоните и ензимите както и тяхната активност в зависимост от 24-те часа на денонощието.
Хронотип – класификация на основното разписание на биологичния ви часовник.
Хроноритъм – разписание на оптималното физиологично време за извършването на всекидневни дейности в контекста на съвременни живот. Това е дневния ритъм на успеха.
След като знаем вече какво е хронотип, е време и поименно да ги назовем. Това са Делфин, Лъв, Мечка и Вълк – и те не са случайни. Хората сме млекопитаещи и за това си приличаме по поведение с други бозайници.
Вашият хронотип е генетичен – генът е PER3, който има различни алели. И един от вашите родители е с хронотип като вашия.
Хронотиповете съществуват от началото на човечеството, и тове е било свързано с оцеляването на видът. Въпреки, че вече не стоим на наблюдателен пост пред пещерата, генетичната ни структура не се е променила чак толкова от праисторическите времена.
-
Може ли човек да промени хронотипа си?
Отговорът е категорично НЕ. Той е във вашата ДНК. Да искате да промените хронотипа си, е като да искате да промените цвета на очите си. Можете обаче леко да го промените в рамките на час – два в обсега на вашето биологично време според хронотипа ви.
Хронотиповете през годините се променят. Децата например са Лъвове, тийнейджърите спадат към Вълците, порасналите са Мечки, а възрастните хора клонят към Лъвове и Делфини. След 20-та година хронотипът ви остава постоянен за период от 40 и повече години, които са основните във вашия живот. И вие трябва да сте в синхрон с биологичното време в зависимост от вашия хронотип.
-
Видове хронотипове и техните характеристики:
Делфини те са едва 10% от населението.
Характеристики на съня и будуването им – те се събуждат с чувството, че не са свежи и се чувстват уморени до късна вечер, но внезапно са готови да влязат във вихъра си. Те са най – продуктивни в отделни части на деня. Опитват се с дрямка да наваксат съня, но не им се получава.
Човекът отговарящ на този хронотип спи леко и се събужда от малки шумове. Докато лежат будни в леглото те премислят отново и отново грешките, които са допуснали, нещата които са казали, какво трябва да правят в бъдеще и как ще се справят с всичко след като имат толкова малко време за почивка. Те са нервни, раздразнителни и тревожни, но и много интелигентни. Способността да забелязват детайлите и склонността им към перфекционизъм ги прави подходящи за прецизна работа – редактиране, шифроване, инжинерство, химия, композиране на музика. Перфекционизмът и обсесията им не са съвместими с екипна работа.
Това са хора, които не обичат конфликти и не спорят, но партньорските конфликти не са им спестени когато им липсва сън.
По отношение на здравето Делфините ядат за да живеят и са с природно бърз метаболизъм. Някои от тях са обсебени от фитнеса, но повечете не се интересуват. Въпреки нормалното телосложение те изключително прецизно подбират какво да ядат и пият. Чувстват добре когато говорят за това, което не ги удовлетворява.
Лъвове те са 15 – 20% от населението.
Характеристики на съня и будуването им – Лъвовете се събуждат с ясни очи при изгрев и дори по – рано. Чувстват се изморени в късния следобед и заспиват лесно. Най – будни са по обяд, но са най – продуктивни сутрин. Лъвовете не си падат по дремките.
Хората отговарящи на този хронотип са с много целенасочена енергия и ясен план за успех. Готови са и с резервен план ако нещо се обърка. Те са аналитични, организирани и не се отвличат лесно от изкушения, но и не поемат големи рискове. Те като цяло странят от опасни и тревожни ситуации. Приключването на задача или проект им дава усещането за постижение. Ако пък нещо се обърка те спокойно се отпускат и пренареждат стратегията си за да успеят. В група Лъвовете поемат лидерската роля, но тяхната интровертност ги прави малко самотни на върха. В бизнеса рискът им е добре пресметнат. Така е и когато предприемат нещо ново. На повечето ръководни длъжности са именно Лъвове. Те обичат и да са сред хора, но заради ранното им ставане и работата им под пара не могат да издържат до късно вечерта с приятели.
Във взаимоотношенията си те се стремят да разрешават проблемите си, отколкото да ги предъвкват постоянно. Този хронотип хора се хранят здравословно – с много плодове, зеленчуци и фибри. А спортъм им носи удовлетвореност заради постигнати постежения, за това са и с нисък телесен индекс.
Мечки те са 50% от населението.
Характеристики на съня и будуването им – Мечките се събуждат замаяни след като са натиснали бутона за дрямка един и повече пъти. Те се чувстват изморени от средата на вечерта до по – късните часове, а сънят им е дълбок. Най – будни са средата на преди обед и ранния следобед. Тогава са и най – продуктивни. Те се опитват да си наваксат с допълнителни часове дремване през уикенда на дивана.
Този хронотип до голяма степен съвпада със слънчевия цикъл. Хората от този хронотип могат както да са запалени по спорта, така и да не се интересуват, а диетата им не е нито лоша, нито добра. Индексът им на телесна маса е по – скоро среден към висок. Те са също така приветливи и рядко правят драми. Харесва им когато имат работа тя да е добре свършена, след което да се приберат и да си почиват активно – с вдигнати крака на дивана. Мечките не успяват да се справят с емоционални проблеми, преживяват ги като житейска криза. Когато проблемът отмине, отминава и тяхната тревожност или депресия.
Вълци те са 15 – 20% от населението.
Характеристики на съня и будуването им – На Вълците им е трудно да се събудят преди 9:00ч (правят го, но с огромни усилия и неудоволствие). До обяд са много нестабилни и след това са активни и не се изморяват до полунощ и по – късно. Най – активни са късно сутрин и късно вечер. Изкушават се да си подремват, но ако това се случи – няма да заспят през нощта.
Хората от този хронотип са най – импулсивните и спонтанни от всички хронотипове. И с готовност се хвърлят в рискови ситуации. Вълците имат повече сексуални партньори през живота си.
Диетата им се състои от много газирани напитки, алкохол, мазни храни и захар, отворили хладилника късно през нощта. За това и често са с наднормено тегло. Заради лошите си хранителни навици те са предразположени към болести на обмяната като затлъстяване, захарен диабет. Тази опасност си я поделят заедно с Мечките.
Хората с този хронотип са склонни към много силни чувства, които не могат да потискат. Емоционалните им реакции са силни, а това означава, че се ядосват лесно, което стресира както самите тях, така и тяхното семейство. Те обичат и ценят добрата компания. Умът им е проницателен, но са и интуитивни.
Също така, те се чувстват и много добре когато са сами дори и от страни да изглеждат резервирани. Ако са в добро настроение могат да бъдат център на внимание и ще са последните, които ще си тръгнат от компанията.
Това са хора работещи в творчески области – изкуство, издателска дейност, технологии, медицина. Творчеството им не се свързва с академични постижения. Техния хроноритъм не съвпада с 80% от населението, и то не по добрия начин, както е при Лъва. Стресът да са извън синхрон с другите, и разбирането за тях че са „мързеливи” – изостря и без това силните им емоции. Те са по – склонни към разстройства свързани с тревожност и депресия в сравнение с другите типове.
В свят, в който често се чувстваме „неподходящи“, хронотипът ни напомня, че не сме дефектни – просто различни. Когато се научим да уважаваме ритъма на тялото си, животът започва да тече по-леко, с по-малко борба и повече хармония.
