Събуждаш се уморен? Тревожната истина за будилниците

Събуждаш се уморен? Тревожната истина за будилниците

Със зората на индустриалната епоха и появата на големите фабрики дошло и предизвикателството да се гарантира и масовото пристигане на голяма работна сила по едно и също време като например в началото на смяната.

Решението дошло във вид на фабрична сирена – вероятно най – ранната версия на будилника. Воят на сирената целял да изтръгне голям брой хора от съня им по едно и също врем ден след ден. По – късно агресивният вестител на будуването навлязъл в спалните под формата на съвременния будилник.

• Будилникът и стресовата реакция на тялото:

Сравнете физиологичното състояние на тялото, след като е било грубо събудено от будилника, с това след естествено събуждане от сън. Будилниците, особено тези със силни и резки звуци, задействат т.нар. стресова реакция „бий се или бягай“. Когато звукът на алармата ви събуди внезапно, тялото ви отделя голямо количество кортизол и адреналин. Това са хормони, които активират нервната система и ви подготвят за действие. Това може да доведе до:

Ускорен пулс и повишено кръвно налягане

Чувство на тревожност веднага след събуждане

Нарушение в естествения ритъм на съня, което пречи на тялото да завърши нужните фази на съня

С времето, ако тази стресова реакция се повтаря ежедневно, тя може да допринесе за развитието на хронично безсъние.

• Будилникът като причина за разбит циркаден ритъм:

Един от основните проблеми с будилниците е, че те принуждават хората да се събуждат, независимо от това дали тялото им е готово или не. Ако алармата ви буди в неподходящ момент от съня (например в дълбока фаза), това може да доведе до:

„Сънна инерция“ – усещане за тежест, замаяност и умора след събуждане

Разрушаване на естествения циркаден ритъм, което затруднява заспиването вечер.

Натрупване на недоспиване, което може да влоши качеството на съня в дългосрочен план.

Бутона за дрямка – една още по – голяма опасност. Ако буквалното подплашване на сърцето ви не е било достатъчно лошо, използването на функцията за дрямка означава, че ще повтаряте тази сърдечносъдова атака отново и отново в рамките на кратък период от време. Повтаряйки това пет дни в седмицата, вие започвате да разбирате същността на многократния тормоз върху сърцето и нервната си система в продължение на целия ви живот.

• Как да се събуждаме по-естествено?

Ако будилникът ви създава проблеми със съня, ето няколко алтернативи:

✔ Използвайте светлинен будилник – вместо резки звуци, този тип будилници симулират изгрева, като постепенно увеличават светлината в стаята. Това помага на тялото ви да се събуди по-естествено.

✔ Опитайте вибрационен алармен часовник – ако живеете с други хора и не искате шум, може да използвате аларма, която вибрира леко, вместо да звъни силно.

✔ Разчитайте на вътрешния си биологичен часовник – ако лягате и ставате по едно и също време всеки ден, тялото ви ще се адаптира и ще започнете да се събуждате естествено, без нужда от аларма.

✔ Изберете по-спокойна аларма – ако не можете да избегнете будилника, поне изберете по-мек и приятен звук, който няма да предизвиква рязък скок в нивата на кортизол.

✔ Събуждане в един и същи час всеки ден (без значение дали е делник или уикенд) – това е един от най – устойчивите и ефективни начини да се помогне на всеки, който страда от безсъние. Това неизбежно включва употребата на будилник.

✔ Откажете се от функцията за дрямка – усвоете навика да се будите само веднъж, за да спестите на сърцето си повтарящия се шок.

Това, че сме изобретили толкова креативни и болезнени начини да се будим сутрин, говори ясно колко недоспали са съвременните ни мозъци. Ако всяка сутрин се събуждате с усещане за умора и тревожност, може би е време да преосмислим начина, по който започваме деня си. По -естествените методи за събуждане могат да помогнат за по-добро качество на съня и по-здравословен старт на деня.

Виж други статии