Връзката между алкохолът и безсънието „Пия едно за да заспя” – мит или истина

Връзката между алкохолът и безсънието „Пия едно за да заспя” – мит или истина

• Мит свързан с алкохола:

Много хора вярват, че алкохолът им помага да заспят по – лесно и дори че предлага непробуден сън през нощта. И двете не са верни.

Алкохолът спада към клас упойващи вещества, наречени седативи. С напредване на алкохолното опиянение започвате да се чувствате мудни. Мозъкът ви е обхванат от седативния ефект. Той ви упоява и вие не сте будни. Умишлено не използвам думата „сън”, защото упоението не е сън. Състоянието, в което навлизате след употребата на алкохол наподобява лека форма на анестезия.

• Как алкохолът влияе върху съня?

Нарушаване структурата на съня – когато тялото метаболизира алкохола, то произвежда отпадни вещества като алдехиди и кетони. Алдехидите блокират способността на мозъка да генерира БДО сън /фаза на сънуване/. По този начин хората, които консумират дори умерени количества алкохол, лишават себе си от сън със сънища. А REM сънят е важен за обработката на емоции, паметта и общото психическо възстановяване.

Чести събуждания – алкохолът предизвиква множество микро пробуждания през нощта. Тези пробуждания остават незабелязани от спящия, тъй като той не си ги спомня. Но да спите без спомен не означава да спите качествено, защото тези пробуждания пречат да навлезете във фазата на дълбокия сън. Именно там се осъществява истинското възстановяване на нашия организъм. По тази причина хората не правят връзката между употребата на алкохол вечерта и усещането за умора на следващия ден.

Влияние върху дишането – алкохолът в по – големи количества играе ролята на миорелаксант /отпуска мускулите на гърлото/, а това води до появата на хъркане и сънна апнея.

Психични разстройства – Нарушенията на съня, предизвикани от алкохола, увеличават риска от тревожност, депресия и други психични проблеми.

• Как да подобрим съня без алкохол?

Създайте ритуал преди лягане – използвайте техники като медитация, четене или топла вана, за да се отпуснете.

Избягвайте стимуланти – ограничете приема на кофеин и никотин, особено следобед.

Спазвайте режим – лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден.

Промяна в хранителните навици – избягвайте тежка храна и въглехидрати преди сън. Те затрудняват работата на Храносмилателната система, а въглехидратите дават допълнително енергия.

Потърсете професионална помощ – ако имате сериозни проблеми със съня, консултирайте се със специалист.

Въпреки че алкохолът може временно да изглежда като решение за проблемите със съня, той всъщност ги задълбочава. По-добре е да потърсите здравословни алтернативи за релаксация и справяне със стреса, които не компрометират качеството на съня ви.

Виж други статии